روش هایی سریع برای کاهش وزن

وزن

مشکل اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات رایج دنیای امروزی است که در گروه های سنی مختلفی مشاهده می‌ شود. تاکنون روش های مختلفی برای لاغر شدن ارائه شده است اما با روش های ساده در خانه و بدون مصرف قرص و دارو نیز می توانید از دست چربی های اضافی خود خلاص شوید.

غذاهای پروتئینی مصرف کنید

یکی از موثرترین رژیم های کاهش وزن رژیم پروتئینی است، هضم پروتئین برای بدن سخت و زمان بر است برای شکستن پروتئین به آمینواسید های سازنده اش کالری زیادی مصرف می شود. پس اگر رژیم غذایی پر پروتئین را جایگزین غذاهای خوشمزه اما پر چرب کنید، به طور چشمگیری وزن کم خواهید کرد. به طوری که اگر در وعده صبحانه پروتئین مصرف کنید تاثیرات خوبی در وضعیت سلامتی و لاغری خود خواهید داشت.

شکر را در وعده های غذایی خود کم کنید

شکر فراوان در غذاها باعث ایجاد بیش از 90 درصد بیماری ها مثل دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و سرطان می شود. میانگین مصرف شکر در کشورهای آمریکایی به 15 قاشق چایخوری در روز می رسد. این کشورها به کشورهای مبارزه با دیابت معروفند. شکر با عناوین مختلف در محصولات متعددی به کار می‌ رود به همین دلیل نمی توان میزان مصرفی دقیق شکر را محاسبه کرد. بنابراین باید مصرف این ماده پر کالری را در موادی که مطمئن هستیم کاهش دهیم.

وزنآب زیاد بخورید

آب به کاهش وزن کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند در هر یک ساعت نیم لیتر آب مصرف شود. این امر باعث افزایش مصرف 24 تا 30 درصدی کالری می شود. بهتر است به جای نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی های پر کالزس از آب استفاده کنید. به خصوص در افراد میانسال, مصرف زیاد آب باعث درمان بسیاری از بیماری های گوارشی نیز می شود.

میوه و سبزیجات را در رژیم خود قرار دهید

میوه و سبزی سر شار از فیبر هستند، اگر قبل از خوردن غذا سالاد، میوه و سبزی مصرف کنید فیبر زیاد این مواد حجم زیادی از معده را پر کرده و باعث ایجاد احساس سیری می شود در نتیجه غذای کم تری مصرف می شود و کالری کمتری به بدن می رسد. بنابراین پس از مدتی، با رعایت رژیم سبزیجات کاهش وزن ور بدن رخ می دهد.

ظرف غذای خود را کوچک کنید

گاهی باید ذهن را فریب داد. اگر بشقاب بزرگی را در مقابل خود قرار دهید نا خودآگاه غذای بیشتری خواهید خورد. بشقاب غذای خود را کوچک کنید به این ترتیب غذای کمتری محتوای ظرف را پر خواهد کرد در صورتی که اگر همان مقدار غذا را در ظرف بزرگ تری بریزید خیلی کمتر به نظر می رسد و مغز احساس می کند بدن غذای کمی دریافت کرده و احساس گرسنگی می کند. پس با تغییر ظروف غذا خوری خود و کوچک کردن آن ها ذهن خود را فریب داده و لاغر شوید.

در ادامه با زوم تک همراه باشید….

به این پست امتیاز بدید

نظرات در مورد : روش هایی سریع برای کاهش وزن

0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *