کاهش خواب و افزایش وزن سریع‌ تر از آنچه فکر می‌کنید؛ نتایج جدیدترین مطالعه دانشگاه کلمبیا

پژوهشگران دانشگاه کلمبیا در بررسی‌های جدید خود دریافتند افرادی که به طور مداوم دچار کمبود خواب هستند، با افزایش وزن و رشد اندازه دور کمر مواجه می‌شوند. بر اساس این مطالعه، حتی چند هفته کم‌خوابی مداوم می‌تواند بر سلامت متابولیک و وزن بدن تاثیر منفی بگذارد.

به گزارش بخش اخبار علمی زوم تک به نقل از فاکس نیوز (Fox News)، کم کردن مداوم ساعات خواب روزانه می‌تواند سبب افزایش تدریجی عدد روی ترازو شود. طبق پژوهشی که در مجله علمی معتبر Annals of Internal Medicine منتشر شده است، بزرگسالانی که به مدت شش هفته حدود ۹۰ دقیقه کمتر از حد نیاز شبانه خود می‌خوابند، در مقایسه با دوره‌هایی که استراحت کافی دارند، به طور متوسط حدود یک پوند (نیم کیلوگرم) افزایش وزن را تجربه می‌کنند.

تحلیل ترندهای محبوب خواب در شبکه‌ های اجتماعی توسط متخصصان

در طول هفته سلامت در برنامه «Fox & Friends»، دکتر ربکا رابینز (Dr. Rebecca Robbins)، متخصص خواب، به تحلیل ترندهای محبوب خواب در شبکه‌های اجتماعی از جمله مصرف ملاتونین، چسب زدن به دهان (Mouth Taping)، بالش‌های خنک‌کننده و ردیاب‌های هوشمند خواب پرداخت. وی نقش ملاتونین را در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و فواید چسب زدن به دهان برای تقویت تنفس بینی توضیح داد و بر اهمیت دمای ۶۵ درجه فارنهایت (حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد) برای محیط خواب تاکید کرد. رابینز توصیه می‌کند بزرگسالان برای حفظ سلامت عمومی و طول عمر، هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشند.

جزئیات مطالعه دانشگاه کلمبیا درباره تاثیر کمبود خواب بر وزن

پژوهشگران مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا ایروینگ (Columbia University Irving Medical Center) ۹۵ بزرگسال را که در معرض خطر بیماری‌های قلبی یا متابولیک بودند، مورد بررسی قرار دادند. در این پژوهش، شش هفته خواب کافی با شش هفته کاهش حدود ۹۰ دقیقه‌ای خواب شبانه مقایسه شد.

پزشکان بر این باورند که اصلاح ۸ عادت فراموش‌شده در سبک زندگی می‌تواند به مبارزه با استرس، چاقی و بیماری‌های مزمن کمک کند. در پایان مرحله محدودیت خواب، شرکت‌کنندگان به طور متوسط حدود یک پوند وزن اضافه کردند و اندازه دور کمر آن‌ها کمی بزرگ‌تر شد. همچنین این افراد زمان بیشتری را به نشستن اختصاص دادند، اگرچه میزان ورزش متوسط و شدید آن‌ها تقریباً ثابت باقی ماند.

اگرچه شرکت‌کنندگان دچار افزایش وزن شدند، اما محققان تغییرات معناداری در چربی بدن یا توده عضلانی آن‌ها مشاهده نکردند. آن‌ها همچنین میزان دریافت غذای شرکت‌کنندگان را در طول پژوهش ثبت نکردند؛ بنابراین هنوز مشخص نیست که چه عاملی دقیقاً باعث این افزایش وزن شده است.

نقش خواب در تنظیم متابولیسم بدن و سلامت زنان

دکتر سومی جاوید (Dr. Somi Javaid)، متخصص زنان و زایمان و بنیان‌گذار HerMD که در این پژوهش نقشی نداشته است، به رسانه فاکس نیوز گفت که خواب نقش بسیار مهمی در تنظیم متابولیسم بدن ایفا می‌کند.

دکتر جاوید اشاره کرد که بی‌خوابی مزمن می‌تواند کنترل و تنظیم وزن را برای بدن دشوارتر کند. وی تاکید کرد زنانی که در دوران یائسگی قرار دارند ممکن است آسیب‌پذیرتر باشند، زیرا مشکلات خواب در این مرحله از زندگی شایع‌تر می‌شود.

دکتر جاوید گفت: «ما در دقیقاً همان مرحله‌ای از زندگی زنان که متابولیسم آن‌ها کمترین توانایی را برای تحمل فشار دارد، خواب آن‌ها را مختل می‌کنیم و سپس به آن‌ها می‌گوییم کمتر بخورند و بیشتر ورزش کنند.»

خواب به عنوان یکی از شاخص‌ های حیاتی سلامت قلب

وی افزود که انجمن قلب آمریکا (American Heart Association) اکنون خواب را به عنوان یکی از ۸ فاکتور اساسی برای سلامت قلب (Life’s Essential 8) به رسمیت می‌شناسد و توصیه می‌کند که بزرگسالان هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب داشته باشند.

دکتر جاوید تاکید کرد: «کم‌خوابی مزمن یک رفتار ساده یا انحراف در سبک زندگی نیست؛ ما باید با خواب به عنوان یک شاخص حیاتی سلامت رفتار کنیم.»

محدودیت‌ های پژوهش اخیر درباره کم‌ خوابی و چاقی

اگرچه یافته‌ها نشان می‌دهند که کم‌خوابی مداوم می‌تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد، اما محققان به چند محدودیت کلیدی در این مطالعه اشاره کردند.

آن‌ها اظهار داشتند که دوره شش هفته‌ای مطالعه ممکن است برای شناسایی تغییرات معنادار در چربی بدن که شکل‌گیری آن‌ها نسبت به تغییرات کلی وزن زمان بیشتری نیاز دارد، کافی نبوده باشد.

پژوهشگران همچنین خاطرنشان کردند که حجم نمونه نسبتاً کوچک این مطالعه، توانایی آن‌ها را برای مقایسه نتایج در میان گروه‌های مختلف شرکت‌کنندگان محدود کرده است. علاوه بر این، برخی ارزیابی‌های هورمونی فقط در ساعات صبح جمع‌آوری شد و ممکن است نوساناتی را که در طول روز رخ می‌دهد، به طور کامل منعکس نکرده باشد.