پنج موردی که تاثیر تمرین ورزشیتان را نابود می کند

صبح زود از خواب بیدار می شوید. ورزش می کنید. و بقیه ساعات روزتان را بدون احساس گناه به استراحت می پردازید. تصور می کنید این برنامه صحیح است؟ نه، در واقع… صحیح نیست!

آن چه که پس از تمرین های ورزشیتان در باشگاه انجام می دهید، ممکن است تمام زحمات شما را نابود کند.

بهترین مربی نیویورک، جولیوس جمیسون، گفت: “پنج اشتباه بزرگ وجود دارد که افراد با انجام سهل انگارانه آن ها در طول روز تمام دست آوردهایشان را نابود می کنند.”

به اندازه کافی آب نمی نوشید

پس از ورزش باید مطمئن شوید بدنتان را با میزان بیشتری از حد طبیعی توسط آب پُر کرده اید.

باید بدانید یک نوشیدنی مناسب می تواند جایگزین سطوح الکترولیت ها و گلیکوژن ها شود که این امر کاملا مفید است.

بدین خاطر بدنتان از شما سپاسگزاری می کند.

هنوز بقیه روزتان را به منظور استراحت نشسته اید

اگر بقیه روزتان را یک جا نشسته اید، بدنتان سفت خواهد شد. و این اصلا خنده دار نیست!

ما فقط درباره کش و قوس آمدن در یک نقطه صحبت نمی کنیم. “تحرک” موجب افزایش سرعت ضربان قلبتان می شود. و این می تواند تغییرات معجزه آسایی در طول روز پدید آورد. بنابراین این مورد را جدی بگیرید.

به اندازه کافی نمی خوابید

“به اندازه خوابیدن” در نگهداری بدن شما از پوست تا سطح غلظت بسیار حائز اهمیت است.

خوابیدن به بدنتان اجازه اصلاح و بازسازی می دهد.

جمیسون گفت: “بیشترین زمانی که بدن ما به بهبود و بازسازی می پردازد، وقت خواب است. بنابراین استراحت مناسب یک نکته کلیدی به شمار می رود.”

غذاهای چرب می خورید

بدیهی است که نباید پس از باشگاه و تمرینات ورزشی فست فود بخورید اما حتی برخی چربی های سالم هم می توانند مشکل ساز شوند.

جمیسون گفت: “چربی ها سرعت فرآیند گوارشی کُندی دارند. بنابراین از شما می خواهم هرگز پس از تمرینات ورزشیتان آن ها را خیلی مصرف نکنید. به شما پیشنهاد می کنم مواد مغذی سریع الاثری مصرف کنید که با سرعت بیشتری وارد گردش خون و سلول هایتان می شوند. پس به جای چربی ها از کربوهیدرات ها و پروتئین ها بهره ببرید. و با این کار عضلاتتان را تغذیه کنید.”

حرکات کششی انجام نمی دهید

هیچ عذر و بهانه ای وجود ندارد. اصلا مهم نیست که چقدر در طول روز سرتان شلوغ است. شما باید حرکات کششی انجام دهید!

وقتی به مدت یک ساعت ماهیچه هایتان منقبض شده اند، باید خنثی سازی کنید.

“عدم انجام حرکات کششی پس از تمرین شما را مستعد به آسیب پذیری می کند.”