با این تمرین ۳۰ دقیقه‌ای تردمیل، در زمستان فعال و سالم بمانید

با کوتاه شدن روزها و غیرقابل پیش‌ بینی شدن وضعیت آب و هوا، شاید رفتن به فضای باز برای پیاده‌ روی آخرین کاری باشد که بخواهید انجام دهید. خوشبختانه، به لطف تردمیل، می‌توانید بسیاری از همان مزایا را در فضای بسته نیز به دست آورید و تناسب اندام در زمستان را حفظ کنید.

به گزارش بخش اخبار پزشکی زوم تک به نقل از Fit&Well، جنیفر شرر، متخصص تمرینات پزشکی، مربی شخصی تایید شده و مالک استودیوی تناسب اندام فردریکزبورگ، توضیح می‌ دهد که چگونه پیاده‌ روی روی تردمیل می‌ تواند بخشی از یک برنامه تمرینی متعادل را تشکیل دهد.

چرا تردمیل جایگزین مناسبی برای پیاده‌ روی در فضای باز است؟

شرر می‌گوید: «پیاده‌روی روی تردمیل یک جایگزین عالی برای پیاده‌روی در فضای باز است، زیرا به شما امکان می‌دهد سرعت، شیب و مدت زمان تمرین را کنترل کنید. این ویژگی باعث می‌شود که صرف‌نظر از وضعیت آب و هوا یا ناهمواری زمین، در انجام تمرینات خود ثبات داشته باشید.»

یک مربی شخصی می‌گوید که «تنها ۳۰ دقیقه در روز انجام این تمرین می‌تواند تفاوت معناداری ایجاد کند» و یک مربی دو و میدانی دیگر نیز معتقد است که این برنامه تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای سالم‌تر شدن است.

شرر در ادامه توضیح می‌دهد: «پیاده‌روی در فضای باز تنوع طبیعی زمین و هوای تازه را ارائه می‌دهد، اما تردمیل نیز می‌تواند از طریق تنظیمات شیب، تپه‌ها و چالش‌های مسیر را شبیه‌سازی کند. برای تناسب اندام قلبی-عروقی، کالری‌سوزی و حرکات مناسب مفاصل، پیاده‌روی روی تردمیل دقیقاً به همان اندازه موثر است؛ به ویژه زمانی که با تغییرات اینتروال (تناوبی) یا شیب همراه باشد.»

برنامه تمرینی پیشنهادی: گرم کردن

برنامه تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای پیاده‌روی روی تردمیل که توسط شرر توصیه شده را امتحان کنید، یا این مقاله را ذخیره کنید تا دفعه بعد که فضای بیرون برای ورزش مناسب نبود، از آن استفاده کنید.

• ۱. گرم کردن (Warm-up)
• زمان: ۵ دقیقه
• سرعت: ۲.۵ تا ۳ مایل بر ساعت (تقریباً ۴ تا ۴.۸ کیلومتر بر ساعت)
• شیب: ۰ درصد
• نکات فرم بدن: صاف بایستید، شانه‌های خود را ریلکس نگه دارید و عضلات مرکزی (Core) خود را درگیر کنید. بازوهایتان را به شکلی که طبیعی احساس شود و نه اجباری، حرکت دهید.