میوه های ضد استرس را بشناسید

میوه های ضد استرس را بشناسید : اگر شما بتوانید یک رژیم غذایی سالم را برای خود داشته باشید در واقع بهترین گزینه در مقابله با تاثیرات منفی استرس را انتخاب کرده اید که سبب می شود تا کورتیزول کاهش پیدا کند و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن را به همراه خواهد داشت. اگر از افرادی می باشید که مداوم استرس می گیرید بهتر است به شناسایی میوه های بپردازید که به عنوان میوه های ضد استرس شناخته شده اند.

چه میوه هایی ضد استرس هستند ؟

در میان میوه ها و خوراکی های مختلف برخی این خاصیت را دارند که به کاهش استرس افراد کمک کند. در ادامه به آها اشاره کرده ایم.با ما همراه شوید…

آووکادو

یکی از میوه های می باشد که در کاهش فشارخون بالا به عنوان بهترین راه شناخته شده است. این میوه سرشار از پتاسیم است و به نوعی که در یک نیم از آووکادو بیشتر از یک موز پتاسیم وجود دارد. اگر وجود استرس سبب ایجاد ولع مصرف خوراکی های چرب در شما شود ،مصرف آووکادو می توانند بهترین میوه برای شما باشد.

در رابطه با مصرف اووکادو بهتر است بدانید که دارای مقادیر زیادی از کالری و چربی است که در مصرف آن باید مراقب باشید. جالب است بدانید که این میوه پرخاصیت علاوه بر اینکه می توانند یک ضد استرس خوب به شمار بیاید بلکه خواص درمانی متعددی برایتان دارد که مثل:

• مصرف منظم اووکادو می تواند تا حد زیادی سبب کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات شود
• از مهم ترین عوامل در پیشگیری سرطان پستان است و مثل روغن زیتون غنی شده از  اسید اولئیک می باشد.
• می تواند سبب کاهش ابتلا به سرطان های قلبی شود.
• در افراد مستعد می تواند منجر به کاهش خطر سکته قلبی شود
• و….

پرتقال

پرتقال از میوه های می باشد که تقریبا همگی مصرف آن را دوست داریم و در رژیم های غذایی مان از آن استفاده می کنیم. پرتقال به دلیل اینکه دارای ویتامین ث است می تواند سبب مهارسازی سطح هورمون های استرس شود و سیستم ایمنی بدن را تقویت نماید.

• پرتقال به عنوان آرام بخش و ضد اسپاسم می باشد
• پرتقال سبب تمیز کردن خون می شود
• خوردن پرتقال می تواند سبب جلوگیری از سرطان لوزالمعده شود
• در پایین اوردن تب موثر است
• سبب از بین بردن کرم روده می شود
• ویتامین ث می تواند در رژیم های غذایی به جذب آهن کمک می کند
• و….

در یک مطالعه اینگونه نشان داده شده که افراد مبتلا به کورتیزول و فشارخون بالا که ویتامین ث را دریافت کرده بودند به نسبت همتایان خود در مواقع رویارویی با استرس سریعتر به وضعیت عادی بازگشتند.

هلو

هلو نیز به دلیل اینکه پتاسیم دارد در کاهش میزان فشار خون بسیار موثر است. افزون بر آن خاصیت آنتی اکسیدانی و تاکاروتن هلو می تواند سبب کاهش خطر ابتلا به سرطان شود. افرادی که گرسنه هستند و دوست دارند ماده شیرین بخورند بهتر است هلو را انتخاب کنند.

• هلو یکی از بهترین میوه ها در مراقبت از پوست شناخته می شود
• مصرف هلو منجر به ارتقاء سلامت چشم ها می گردد
• همواره به خانم های باردار توصیه می شود که در برنامه های غذایی خود از هلو استفاده کنند(ویتامین C می تواند در دندان ها، پوست و… کودک تاثیر خوبی داشته باشد).
• برای بهبود هضم بسیار مفید است
• بر روی سیستم عصبی نیز تاثیرات خوبی دارد.
• و….

دیگر خوراکی های مفید

میوه های ضد استرس را بشناسید: به جز میوه ها، خوراکی های دیگری نیز در زمان استرس می توانند به شما کمک کند.

• بادام: بادام نیز به دلیل ویتامین E می تواند مفید در تقویت سیستم ایمنی بدن باشد. همچنین به دلیل ویتامین های گروه B سبب می شود در برابر حمله های استرسی و افسردگی موثر باشد.
• شیر : مصرف شیر خواص متعددی را برایتان به همراه دارد. تحقیقات اینگونه نشان میدهد که کلسیم به کاهش اضطراب و نوسان های خلقی کمک می کند.
• کربوهیدرات ها: کربوهیدرات های پیچیده سطح سروتونین را افزایش میدهد؛ منبع ثابت شیمیایی که سبب ایجاد یک حس خوب می گردد. نانهای سبوس دارد، ماکارانی و غلات صبحانه و بلغور جو به دلیل اینکه دارای چنین کربوهیدراتی هستند می توانند سبب شوند تا سطح قند خون تثبیت گردد.
• اسفناج: برای اینکه از سردردها و خستگی های ناشی از استرس دور شوید می توانید اسفناج بخورید
• چای سیاه: چای سیاه یکی از بهترین گزینه های می باشد که کمک می کند تا شما در شرایط استرس زا سریع تر بهبود بیابید. افرادی که چای سیاه مصرف می کنند احساس ارام تری داشته اند.
• پسته: پسته دارای چربی های سالم زیادی می باشد. با مصرف حتی اندک پسته در روز می توان سبب کم شدن میزان کلسترول و کاهش التهاب شد و همچنین محافظ خوبی در برابر اثرات استرس شد.

چای بابونه

بابونه یکی از بهترین گیاهانی است که اثر ارام بخشی را داشته است و همچنین به عنوان یک مسکن خوب و خواب آور نیز معرفی می شود. معمولا به افراد توصیه می شود تا پیش از خواب ،چای بابونه را مصرف نمایند. برای افرادی که می خواهند به کاهش اضطراب خود به صورت طبیعی کمک کنند یا اینکه مشکل بی خوابی داشته اند، چای بابونه توصیه می شود.

یکی از پر مصرف ترین ارامش بخش ها در میان چای ها و دمنوش ها ،چای بابونه است. مطالعه های زیادی نشان میدهد که برای کاهش علائم اضطراب می توان از بابونه استفاده نمود. همچنین شواهد نشان میدهد که بابونه با تمدد اعصب منجر به بهبود خواب می گردد. برای تهیه آن لازم است که یک کتری آب جوش آماده کنید و حدود یک یا دو قاشق غذاخوری بابونه خشک را به آن اضافه نمایید و اجازه دهید که 10 دقیقه دم بکشد.

اگر دوست دارید چای شما خوشمزه تر باشد می توانید پس از اماده شدن آن، مقداری عسل را به آن اضافه نمایید. البته این روزها چای های زیادی به صورت کیسه ی آماده شده اند که بسیار خوشمزه هستند و نیازی نیست که موادی را به آنها اضافه کنید.

میوه های ضد استرس را بشناسید :بابونه سبب می شود عضلات ارام شود. توصیه می شود پیش از خواب نیز با روغن بابونه پاها و پشت گردن تان را ماساژ بدهید.

منبع : medicalnewstoday