13 تا از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی (2021)

فرقی نمی ‌کند سال‌ها هالتر بلند می‌کنید یا هرگز هالتر را به دست نگرفته‌اید، نمی ‌توان قدرت اپلیکیشن بدنسازی برای پیگیری تمرینات ورزشی را دست کم گرفت. ما هر کار دیگری را در تلفن هایمان انجام می دهیم از بازی کردن گرفته تا ساعت های طولانی چرخ زدن در شبکه های اجتماعی، پس چرا از گوشی همراه برای پیگیری تمرینات ورزشی خود استفاده نکنیم؟

معرفی کامل بهترین اپلیکیشن های بدنسازی

از فیلم‌های ورزشی و برنامه‌های تمرینی گرفته تا پیگیری وزن و برنامه‌های غذایی، استفاده از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی و وزنه ‌برداری مزایای زیادی دارد. بهترین اپلیکیشن های بدنسازی می توانند به شما کمک کنند تا تمرینات خود را ضبط و سازماندهی کنید تا بتوانید انگیزه داشته باشید و به نتایج دلخواه خود برسید!

با وجود برنامه های بسیار متفاوت، لیست نهایی بهترین اپلیکیشن های بدنسازی را گردآوری کرده ایم. شما کدام یکی را انتخاب خواهید کرد؟

آیا تا به حال در مورد اشتیاق خود برای تناسب اندام  و الهام بخشیدن به نسل بعدی بدنسازان و وزنه برداران فکر کرده اید.

اپلیکیشن بدنسازی JEFIT

امتیاز اپل: 4.8

امتیاز گوگل پلی: 4.2

JEFIT با بیش از 8 میلیون کاربر، یکی از محبوب ترین و بهترین اپلیکیشن های بدنسازی و وزنه برداری رایگان است. این اپلیکیشن به صورت رایگان برای اندروید و iOS قابل دانلود است.

JEFIT به شما این امکان را می دهد که به راحتی برنامه تمرینات خود را ایجاد، پیگیری و ثبت کنید حال چه در خانه و چه در باشگاه تمرین کنید.

اگر دوست دارید نمایش های بصری تمرینات را ببینید، این یک برنامه مخصوص بدن سازی است. در آن بیش از 1300 تمرین وجود دارد و شما می توانید بر اساس هدف گذاری های خود از آن ها استفاده کنید.

شما می توانید برنامه تمرینی خود را بسازید . یا یکی از برنامه های تمرینی از پیش ساخته شده استفاده کنید.

اگر مبتدی هستید، می‌توانید برنامه‌هایی مانند  تقسیم ‌بندی‌های 3 یا 4 روزه را انتخاب کنید تا ساختاری به روال خود ببخشید. برای وزنه برداران پیشرفته تر، برنامه های پاورلیفتینگ و تمرین کتل بل که چنتا از عضلات شما را درگیر می کند، به شما کمک کند تا تمرین خود را به سطح بالاتری ببرید.

شما حتی می توانید حرکت هایی را انتخاب کنید که به طور خاص برای فضای محدود یا با استفاده از تجهیزات خاص طراحی شده اند.

در این اپلیکیشن می توانید برنامه ورزش خود مانند  تعداد تکرارها، وزن و ست های تمام تمرینات خود را وارد کنید. همچنین می‌توانید وزن بدن، اندازه‌ گیری‌های عضلانی و BMI خود را ببینید. تا از پیشرفت فیزیکی خود مطلع شوید!

جنبه اجتماعی JEFIT آن را به یکی از بهترین برنامه های بدن سازی برای آیفون تبدیل کرده است. شما می توانید تمرینات خود را به اشتراک بگذارید و با دیگران تعامل داشته باشید و انگیزه ادامه دادن برنامه ورزشیتان را بیشتر کنید. حتی چالش‌های تناسب اندام ماهانه در آن وجود دارد که به شما کمک می‌ کند تا تمرینات متنوع و سرگرم‌ کننده داشته باشید!

این برنامه به صورت رایگان در اپل و اندروید قابل دانلود است. اگر بخواهید از نسخه ارتقا یافته استفاده کنید می توانید با پرداخت  اشتراک ماهانه (6.99 دلار در ماه) یا سالانه (3.33 دلار در ماه) را که بدون  تبلیغات است را خریداری کنید. این نسخه ارتقا یافته  شامل ویژگی های اضافی مانند فیلم آموزشی پیشرفته می باشد.

اپلیکیشن بدنسازی BodySpace

امتیاز اپل: 4.3

امتیاز گوگل پلی: 3.5

اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی کاملا رایگان برای iPhone و Android بدون تبلیغات یا خرید درون برنامه ای هستید، BodySpace می تواند بهترین گزینه برای شما باشد.

با برنامه های توسعه یافته توسط افراد مشهور تناسب اندام مانند جیم استوپانی، کریس گتین، جیمی ایسون، اشلی کنراد و لی لابادا، این یکی از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی و تناسب اندام در بازار است.

جنبه شبکه اجتماعی این برنامه را به یکی از بهترین برنامه های بدنسازی تبدیل می کند. این  برنامه مانند یک رسانه اجتماعی برای بدنسازان است! می توانید برای به اشتراک گذاشتن پیشرفت خود با دیگران  از خود عکس بگیرید به اشتراک بگذارید.این به شما کمک می کند تا برای ادامه انگیزه داشته باشید و با وزنه برداران دیگر ارتباط برقرار کنید.

در حالی که تمرکز اصلی این برنامه  اجتماعی بودن آن است ، BodySpace برای پیگیری تمرینات شما نیز عالی است. یک ویژگی تقویم  در آن وجود دارد که در آن می توانید جلسات تمرینی خود را علامت گذاری کنید و یادآورهایی را برای تمرین بعدی خود تنظیم کنید.

چه یک بدنساز مبتدی یا حرفه ای باشید، شما می توانید برنامه تمرینی خود را با توجه به اهداف، سطح، جنسیت، سن و مدت زمانی که باید اختصاص دهید سفارشی کنید.

یکی دیگر از ویژگی های عالی این برنامه بدنسازی برای اندروید و اپل، بخش فروشگاه آنلاین آن است. می ‌توانید چیزهایی مانند تجهیزات ورزشی و مکمل‌ها را از برنامه بخرید، که به شما کمک می ‌کند تغذیه و تمرینات خود را پیگیری کنید.

از نظر تجربه کاربری، پیمایش در آن بسیار آسان است. می توانید برنامه های تمرینی را بر اساس گروه عضلانی هدف، نوع تمرین و تجهیزات جستجو کنید.

این برنامه هم در اپ استور اپل و هم در پلی استور اندروید موجود است. اگر کاربر آیفون هستید، می‌توانید Bodyspace را به اپلیکیشن Apple Health خود لینک دهید!

 اپلیکیشن بدنسازی Fitnotes

امتیاز اپل: 4.2

امتیاز گوگل پلی: 4.7

Fitnotes یکی از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی رایگان برای اندروید و اپل است. رابط کاربری ساده، تمیز و موثر آن باعث می ‌شود که تمرینات خود را دنبال کنید و پیشرفت خود را مشاهده کنید.

این برنامه دارای بخش گزارش تمرین است که تمام ویژگی هایی که از یک برنامه ردیابی بدنسازی انتظار دارید را دارا می باشد. می توانید تمرینات خود را بر حسب ست، وزن، تعداد تکرار و زمان استراحت ثبت کنید.

می توانید تمام تمرینات خود را به تقویم اضافه کنید و از ویژگی فیلتر برای برجسته کردن روزهای خاص استفاده کنید. برای مثال، فقط روزهایی را انتخاب کنید که پرس نیمکتی با وزن بیش از 80 کیلوگرم انجام داده‌اید یا بیش از 3 مایل در فضای باز دویده باشید.

اگر می خواهید تجزیه و تحلیل خود را بیشتر کنید، می توانید پیشرفت خود را در یک گروه عضلانی خاص نیز پیگیری کنید. به عنوان مثال، Fitnotes تمام داده های شما را از تمرینات قفسه سینه جمع آوری می کند و آن را به تعداد دفعات تمرین قفسه سینه، وزنی که استفاده کرده اید و تمریناتی که انجام داده اید تقسیم می کند.

علاوه بر ایجاد برنامه ی خود، می توانید از پایگاه داده عظیم تمرینات آنها انتخاب کنید. شما می توانید بر اساس گروه عضلانی مانند سینه، پشت، پاها و غیره به راحتی تمرین خود را دقیقاً مطابق با نیازهای خود سفارشی کنید.

یکی دیگر از ویژگی های عالی این برنامه بدنسازی برای اندروید این است که می توانید از تمام اطلاعات خود در یک سرویس ابری آنلاین مانند DropBox یا Google Drive نسخه پشتیبان تهیه کنید. بنابراین حتی اگر دستگاه خود را گم کنید، می توانید مطمئن باشید که برنامه شما از دست نخواهد رفت.

ویژگی برتر آن، نسخه رایگان بدون تبلیغات است و هیچ اشتراک یا خرید درون برنامه ای نیاز ندارد!

اپلیکیشن بدنسازی Pro Gym Workout

امتیاز اپل: 4.8

امتیاز گوگل پلی: 4.5

اگر به دنبال یک مربی شخصی برای تکرار هستید، این اپلیکیشن می تواند به عنوان یک برنامه بدنسازی برای شما باشد.

چه در خانه تمرین کنید و چه در باشگاه، از بین بیش از 120 تمرین انفرادی یا 9 تمرین که گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهند (شکم، عضله دوسر، سه سر، ساعد، سینه، پاها، شانه، پشت، ساق پا و کاردیو) انتخاب کنید.

همچنین 16 برنامه تمرینی برای انتخاب دارد. از برنامه‌های مبتدی تا پیشرفته مانند «پاورلیفتر پیشرفته» و «کاهش سریع چربی شکم»، می ‌توانید این برنامه بدنسازی را مطابق با نیازها و اهداف خود سفارشی کنید.

تمام تمرینات دارای نمایش ویدئویی توسط یک بدنساز حرفه ای است، بنابراین می توانید مطمئن باشید که تکنیک ها را به درستی انجام می دهید.

همچنین می توانید تمرینات مورد علاقه خود را برای ایجاد روال تمرینی سفارشی خود اضافه کنید. به علاوه، می توانید به تمام تمرینات به صورت آفلاین دسترسی داشته باشید.

در حین تمرین، ویژگی تایمر، زمان ست ها، تکرارها و استراحت های خود را آسان می کند.

علاوه بر پایگاه داده گسترده تمرینات، چندین ویژگی دیگر وجود دارد که Pro Gym Workout را به یک برنامه وزنه برداری خوب تبدیل می کند. یک محاسبه گرBMI، محاسبه گر پروتئین، محاسبه گر کالری و محاسبه گر چربی وجود دارد، بنابراین می توانید تمام داده ها را اندازه گیری و تغذیه بدن خود را پیگیری کنید.

در حالی که نسخه رایگان این برنامه عالی است، نسخه پریمیوم به شما امکان دسترسی به همه ویژگی ها را می دهد و همچنین  بدون تبلیغات است.

 اپلیکیشن بدنسازی Exercise Gym Log

امتیاز اپل: 4.9

امتیاز گوگل پلی: 4.9

این برنامه تناسب اندام و بدنسازی هم در اپل و هم اندروید موجود است، برای وزنه برداران مبتدی و پیشرفته مناسب است.

با بیش از 3 میلیون کاربر و امتیاز 4.9، یکی از برترین برنامه های بدنسازی موجود است. چه بخواهید برای قدرت، حجم عضلانی یا فقط تناسب اندام خود را حفظ کنید، می توانید از Strong برای کمک به رسیدن به اهداف خاص خود استفاده کنید.

صدها تمرین قلبی و قدرتی برای انتخاب از پایگاه داده گسترده آن وجود دارد. هر کدام از این تمرینات شامل دستورالعمل‌های دقیق و یک ویدیوی متحرک است ، بنابراین می‌توانید مطمئن باشید که با روش دقیق و درست تمرین می ‌کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

شما همچنین می توانید تمرینات خود را اضافه کنید. گرم کردن اغلب توسط حتی بدنسازان حرفه ای نادیده گرفته می شود، بنابراین محاسبه کننده گرم کردن برنامه یک ویژگی عالی است که به شما می گوید با کدام وزنه ها با توجه به سطح خود گرم کنید. اهمیت گرم کردن بدن را نمی توان دست کم گرفت. ما در اینجا مزایای کشش پویا را بیان می کنیم.

جنبه ردیابی این برنامه به ویژه چشمگیر است. بخش به نام «Advanced Statistics » آمار پیشرفت شخصی  شما را نشان می ‌دهد. اگر ترجیح می دهید آمار خود را به صورت بصری ببینید، می توانید آن را در نمودارها نیز مشاهده کنید.

علاوه بر ردیابی تمرینات خود، می توانید از Strong برای ثبت وزن و سایر موارد حیاتی خود استفاده کنید که می توانید به Google Fit یا برنامه Apple Health متصل شوید.

برای بدنسازان در سطح پیشرفته تر، یک محاسبه کننده  برای زمانی که وزن شما شروع به بالا رفتن می کند نیز وجود دارد! این برنامه تمام کارهای سخت را برای شما انجام می دهد، بنابراین شما فقط روی لیفتینگ تمرکز کنید!

همچنین در این برنامه ورزشی می توانید تمرینات خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، که برای حفظ انگیزه شما عالی است.

نسخه رایگان Strong دارای بسیاری از ویژگی ‌های عالی برای شروع است، اما دارای محدود یت استفاده از 3 برنامه تمرینی سفارشی هستید. با خرید اشتراک Strong Pro فقط با 4.99 دلار در ماه یا 29.99 دلار در سال، سایر ویژگی های اضافی را در اختیار شما قرار می دهد.

 اپلیکیشن بدنسازی You Are Your Own Gym

امتیاز اپل: 4.8

امتیاز گوگل پلی: 4.2

بر اساس کتاب پرفروش مارک لورن با همین نام، You Are Your Own Gym یکی از بهترین برنامه های بدنسازی برای آیفون و اندروید است که مخصوص تمرین در خانه است.

با بیش از 200 کلیپ ویدئویی از تمرینات بدنسازی ، می توانید هر زمان و هر کجا که هستید تمرین کنید. بنابراین، اگر نمی توانید به باشگاه بروید یا تجهیزات ندارید، با این اپلیکیشن دیگرهیچ بهانه ای وجود ندارد!

اگر می‌ خواهید روتین‌های تمرینی معمولی خود را با هم ترکیب کنید، طیفی از تایمرهای مختلف مانند تاباتا، سوپرست، ست بازه‌ای و نردبان در دسترس هستند.

چیزی که این برنامه را به یکی از بهترین برنامه های تمرینی برای بدنسازی تبدیل می کند، انعطاف پذیری آن است. تمرینات متناسب با سطوح مختلف و همچنین تمرینات با بازه های زمانی مختلفی وجود دارد. حتی اگر فقط 30 دقیقه فرصت دارید، باز هم می توانید تمرین کنید!

رابط کاربری ساده و واضح آن باعث می شود تا راحت تر در آن پیمایش کنید و دقیقاً آنچه را که از برنامه می خواهید دریافت کنید.

اگرچه خرید اولیه 4.99 دلار در فروشگاه Google Play و 2.99 پوند در فروشگاه App Apple است، اما پس از آن هیچ خرید اضافی درون برنامه ای وجود ندارد.

 اپلیکیشن بدنسازی Fitness and Bodybuilding

امتیاز اپل: 4.7

امتیاز گوگل پلی: 4.8

Fitness and Bodybuilding ساده اما مفید است و آن را به یکی از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی برای آیفون و اندروید تبدیل می کند.

دارای پایگاه داده عظیمی از تمرینات است که پس از هر بروز رسانی برنامه، تمرینات بیشتری به آن اضافه می شود. هر تمرین در قالب یک نمایش ویدئویی و همچنین توضیحات متنی مفصل است که برای مبتدیان عالی است.

بعد از هر تمرین، می توانید وزن استفاده شده و تعداد تکرارهای انجام شده را بررسی و ذخیره کنید. حتی می ‌توانید عکس‌ها و یادداشت‌هایی را به تمرین‌های خود اضافه کنید، بنابراین می‌توانید به تمرینات قبلی نگاه کنید و ببینید که تمرین دقیقا چگونه بوده است.

در طول تمرین، می ‌توانید از ویژگی handy timer استفاده کنید تا تمرینات خود را به آرامی پیش ببرید و اطمینان حاصل کنید که زمان استراحت کافی در بین ست‌ها دارید.

شما همچنین می توانید پیشرفت خود را از طریق نمودارها مشاهده کنید، به شما این امکان را می دهد که پیشرفت خود را به صورت بصری با نمودارها و چارت ها مشاهده کنید.

چیزی که این را به اپلیکیشن بدنسازی خوب تبدیل می کند، رابط کاربری ساده و تمیز آن است. این امر باعث می شود که کار با آن آسان شود، می توانید به جای صرف وقت روی  یک برنامه پیچیده، فقط روی تمرین خود تمرکز کنید!

Fitness and Bodybuilding برای بارگیری از Google Play و App Store رایگان است، اما می توانید برای دسترسی به ویژگی های اضافی، با خرید اشتراک آن را ارتقا دهید.

 اپلیکیشن بدنسازی و تغذیه Fitness Buddy

امتیاز اپل: 4.7

امتیاز گوگل پلی: 4

Fitness Buddy ادعا می کند که “روند تمرینات شما را انقلابی می کند” و به شما کمک می کند “بهترین خود باشید” . این برنامه با مجموعه ای از ویژگی های شگفت انگیز، مطمئناً یکی ازبهترین اپلیکیشن های بدنسازی است.

چه در باشگاه ورزش کنید و چه در خانه، بیش از 2400 تمرین برای انتخاب دارید که هر کدام شامل یک نمایش ویدئویی با جزئیات  و کیفیت HD و همچنین دستورالعمل های متنی است. تمرینات بر اساس گروه عضلانی دسته بندی می شوند و به راحتی می توانید دقیقاً آنچه را که به دنبال آن هستید پیدا کنید.

علاوه بر تمرینات فردی، شما همچنین می توانید از بین بیش از 75 روال تمرینی دیفالت انتخاب کنید. بسیاری از تمرینات هدف گرا هستند، مانند حرکات سینه، ران ها یا کاهش وزن، بنابراین می توانید از Fitness Buddy برای رسیدن به اهداف خاص خود استفاده کنید!

اگر در بدنسازی تازه کار هستید، برنامه‌های تمرینی مبتدی در هر سطح و توانایی شما نیز در دسترس هستند. خلاصه که این اپلیکیشن ، تمریناتی برای همه دارد. همچنین می توانید تمرینات را با توجه به تجهیزاتی که در دسترس دارید انتخاب کنید. برای مثال، می ‌توانید تمرین‌هایی را با نوارهای مقاومتی، کتل بل‌ها در این اپ پیدا کنید.

مانند اکثر برنامه های بدنسازی می توانید مشخصات بدنی خود مانند وزن و BMI را بررسی کنید. همه اینها را می توان در نمودارها مشاهده کرد، بنابراین می توانید پیشرفت خود را به روشی سریع و بصری دنبال کنید.

برای کاربران آیفون، این بدون شک بهترین برنامه وزنه برداری برای اپل واچ است، زیرا می توانید Fitness Buddy را به اپلیکیشن Apple Health خود لینک دهید. این باعث آسان شدن پیگیری فعالیت های ورزشی می شود.

وقتی صحبت از حفظ و ادامه پیشرفت های تمرینی  می شود، تغذیه بسیار مهم است. به همین دلیل است که Fitness Buddy نیز به عنوان یک برنامه غذایی بدنسازی ارزش آن دو برابر می شود. چندین برنامه غذایی برای انتخاب در این اپ وجود دارد، از جمله رژیم های غذایی خاص مانند کتو، پالئو و وگان.

اگرچه بسیاری از ویژگی‌های عالی در نسخه رایگان وجود دارد، ما فکر می ‌کنیم که برای دسترسی نامحدود به برنامه‌های تمرین‌ها، برنامه‌های غذایی و موارد دیگر، این برنامه ارزش ارتقا به Fitness Buddy Premium را دارد. خرید یکباره هر افزونه 26.99 پوند است.

اپلیکیشن بدنسازی Powerlifter: 531 Weightlifting Log

امتیاز اپل: 4.2

امتیاز گوگل پلی: 4.2

برنامه 531  همچنین به برنامه Wendler شناخته می شود، یک روش بدنسازی است که توسط جیم وندلر ساخته شده است که بر 4 لیفت اساسی تمرکز دارد: اسکات، پرس روی نیمکت، ددلیفت و پرس سر شانه.

Powerlifter به طور خاص برای کسانی طراحی شده است که از این رژیم پیروی می کنند، که آن را به یکی از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی رایگان برای iPhone و Android تبدیل می کند.

Powerlifter همه کارها را برای شما انجام می دهد! حداکثر یک تکرار خود را وارد کنید و برنامه محاسبه می کند که چه وزنی و چه زمانی باید استفاده کنید. با این برنامه می توانید کاملاً روی لیفتینگ تمرکز کنید! همچنین می‌توانید برنامه را کاملا سفارشی کنید.

 اپلیکیشن بدنسازی GainGuy

GainGuy با تمرکز کامل روی کمک به افزایش وزن، مسلماً یکی از بهترین برنامه های تغذیه برای بدنسازی است.

در مورد بدنسازی، غذا به اندازه ورزش کردن مهم است، اما بسیاری از افراد برای به دست آوردن وزن مورد نیاز برای پیشرفت تمرین تلاش می کنند. اینجاست که GainGuy وارد می شود!

این برنامه با بیش از 10000 کاربر، یکی از محبوب ترین برنامه های رژیم غذایی بدنسازی است. علاوه بر این، کاملا رایگان است!

اگر در حال حاضر برنامه هایی را برای تمرینات خود دنبال می کنید، اما نمی دانید که چرا نتایج مورد نظر خود را نمی گیرید، GainGuy به شما راهنمایی هایی در مورد تغذیه می دهد تا به شما کمک کند تا به آنجا که می خواهید برسید.

می ‌توانید با وزن و قد فعلی ‌تان و همچنین اهداف وزنی و چارچوب زمانی ‌تان یک پروفایل تنظیم کنید. سپس این اپلیکیشن یک برنامه تغذیه شخصی متناسب شما را برایتان تنظیم می کند.

برنامه‌ ریز GainGuy علاوه بر پیگیری وعده‌های غذایی ‌تان، نکاتی در مورد غذاهای پرکالری مخصوص رژیم غذایی و هدف وزنتان به شما می ‌دهد. بنابراین یک برنامه کالری بدنسازی عالی برای مبتدیان است؛ زیرا به شما می گوید کدام غذاها برای عضله سازی بهترین هستند.

این برنامه شما را تشویق می کند تا صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را ثبت کنید. اگر با فراموش کردن غذا دست و پنجه نرم می کنید، یادآوری هایی برای خوردن در زمان غذا برای شما ارسال می کند.

حتی اگر گیاهخوار هستید، راه‌های آسانی برای اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی برای افزایش عضله وجود دارد.

در این برنامه دستور العمل های زیادی برای هر وعده غذایی وجود دارد که کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی را تعیین می کند. همچنین به شما می گوید که چند درصد از کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند. خلاصه که چیزی نیست که این برنامه آن را پوشش ندهد!

تمام داده ها و توصیه های غذایی ارائه شده توسط USDA و UCCS پشتیبانی شده است، بنابراین می توانید مطمئن باشید که از توصیه های تغذیه ای سالم پیروی می کنید.

 اپلیکیشن بدنسازی MyFitnessPal

امتیاز اپل: 4.7

امتیاز گوگل پلی: 4.5

یکی دیگر از برنامه های ضروری کالری شمار بدنسازی MyFitnessPal است. با بیش از 200 میلیون کاربر، یکی از محبوب ترین برنامه های تغذیه و رژیم غذایی در فروشگاه اپل و گوگل پلی است.

اگر می خواهید عضله سازی کنید ، خوردن یک رژیم پر کالری ضروری است، اما بسیاری از بدنسازان متوجه می شوند که سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. به همین دلیل است که پیگیری میزان کالری شما یک راه عالی برای اطمینان از اینکه تغذیه شما مکمل تمرین شما است، می باشد.

MyFitnessPal با بیش از 14 میلیون غذا در پایگاه داده است. شما همچنین می توانید از ابزار اسکن وعده غذایی آنها برای گرفتن عکس از غذای خود استفاده کنید و به طور خودکار کالری و سایر درشت مغذی ها را به شما می گوید.

برای استفاده حداکثری از برنامه، می توانیدمشخصات خود مانند وزن، قد، سطح فعالیت و موارد دیگر را وارد کنید تا به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام شخصی کمک کنید.

بیش از 250 ایده دستور العمل سالم در این اپ وجود دارد که به شما کمک می کند تا وعده های غذایی خود را طعم دار کنید! اگر گیاهخوار هستید و به دنبال ایده های غذایی هستید، این کتاب های آشپزی وگان پر از الهام هستند!

علاوه بر کالری، می توانید ماکروهایی مانند کربوهیدرات، چربی و پروتئین را نیز بررسی کنید. اگر می‌خواهید عضله به دست آورید یا چربی کم کنید، دانستن این آمار ضروری است و آن را به یکی از بهترین برنامه‌های تغذیه برای بدنسازی تبدیل می‌کند.

با این اپ می توانید از وعده های غذایی، مشاوره در مورد کاهش وزن و تناسب اندام با دیگران ارتباط برقرار کنید و پیشرفت خود را به اشتراک بگذارید.

دانلود این برنامه رایگان است، اما می توانید با پرداخت 9.99 پوند در ماه آن را به نسخه Premium ارتقا دهید. این ارتقا ویژگی هایی مانند نداشتن تبلیغات و تجزیه و تحلیل دقیق تر تغذیه است.

 اپلیکیشن بدنسازی Stronglifts 5×5

امتیاز اپل: 4.8

امتیاز گوگل پلی: 4.9

StrongLifts 5×5 یک برنامه روتین بدنسازی است که بر اساس برنامه 5×5 است. شامل 3 روتین، 3 بار در هفته، به مدت 45 دقیقه در هر تمرین است. با بیش از 1 میلیون کاربر، این رژیم حتما نتیجه می دهد!

اگر در بدن سازی تازه کار هستید، این برنامه برای شروع عالیست. این برنامه شما را در هر تمرین راهنمایی می کند و به شما می گوید از کدام وزنه، برای چه مدت، چند ست، مدت زمان استراحت و موارد دیگر استفاده کنید.

فیلم های با جزییات و توضیحات متنی در هر تمرین وجود دارد، بنابراین می توانید مطمئن باشید که با روش صحیح تمرین می کنید. داشتن روش خوب برای هر ورزش مهم است.

پس از هر تمرین، می توانید وزنه ها، ست ها و تکرارهای استفاده شده را ثبت کنید و با قلم و کاغذ خداحافظی کنید! شما می توانید با استفاده از نمودارها و چارت ها به تمرینات خود نگاهی بیاندازید و به راحتی می توانید پیشرفت خود را مشاهده کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

دارای رابط کاربری ساده و آسان برای استفاده است، بنابراین می توانید به راحتی تمرینات هفتگی خود را پیگیری کنید. این شاید یکی از بهترین برنامه های بدنسازی است زیرا فقط بر روی یک برنامه تمرینی خاص تمرکز می کند.

نسخه رایگان شامل برنامه های تمرینی است، اما ارتقاء به StrongLifts Pro با 4.99 پوند در ماه به شما امکان می دهد به ویژگی های اضافی مانند گرم کردن، تمرینات کمکی و غیره دسترسی داشته باشید.

 اپلیکیشن بدنسازی AtletIQ

امتیاز گوگل پلی: 4.5

با 50 هزار کاربر، AtletIQ یکی از بهترین برنامه های بدنسازی برای اندروید است، اگر می خواهید به یک جامعه بزرگ از افراد همفکر بپیوندید.

چه بخواهید وزن کم کنید یا عضله سازی کنید، بیش از 600 تمرین و بیش از 100 برنامه تمرینی برای انتخاب وجود دارد، بنابراین می توانید این برنامه را مطابق با اهداف خود تنظیم کنید.

همه تمرین‌ها دارای فیلم‌ها و عکس‌های همراه و همچنین توضیحات مفصلی از وزن مورد استفاده، میزان تکرار و زمان استراحت هستند.

همچنین گزینه های زیادی برای اینکه آیا در خانه هستید یا در باشگاه وجود دارد. اگر در خانه تمرین می ‌کنید، می ‌توانید با ماشین‌ها و تجهیزاتی مانند هالتر و دمبل در باشگاه تمرین کنید، یا اگر در خانه تمرین می ‌کنید، فقط ورزش‌های وزن بدن را انجام دهید. نیاز به الهام بیشتری برای تمرین در خانه دارید؟ ممکن است تعجب کنید که از این وسایل خانگی می توان برای ارتقاء سطح تمرینات خانگی خود استفاده کرد!

همچنین می ‌توانید تمرین‌های مورد علاقه ‌تان را نشانه ‌گذاری کنید تا روال‌های تمرینی شخصی ‌سازی شده خود را ایجاد کنید. امکان افزودن عکس و نظر به تمرینات نیز آن را  شخصی ‌تر می ‌کند.

شما می توانید یک پروفایل ایجاد کنید و تمرینات خود را با دوستان و جامعه بدنسازی به اشتراک بگذارید، که برای حفظ انگیزه شما ضروری است که این برنامه به یکی از بهترین برنامه های بدنسازی اندروید تبدیلکرده است.

خلاصه معرفی بهترین اپلیکیشن های بدنسازی

ما امیدواریم که این مقاله به شما کمک کرده باشد تا بهترین اپلیکیشن های بدنسازی را پیدا کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند!

چه مبتدی باشید که به دنبال انگیزه تمرین هستید یا می خواهید پیشرفت خود را پیگیری کنید، یک اپلیکیشن بدنسازی برای هر نوع سطحی وجود دارد.  شما کدام یک را دانلود  می کنید؟

کلمات کلیدی مقاله:

• https://zoomtech org/13-تا-از-بهترین-اپلیکیشن-های-بدنسازی-2021/