یک جلسه ورزشی می‌تواند مغز شما را تقویت کند: یافته‌های دانشمندان

در تاریخ ۲۶ اکتبر ۲۰۲۴، یک مطالعه در دانشگاه کالیفرنیا سانتا باربارا، به بررسی تاثیرات ورزش بر روی شناخت در جوانان پرداخت. نتایج نشان داد که تمرینات کوتاه و شدید مانند HIIT و دوچرخه‌سواری، به طور قابل توجهی حافظه، توجه و عملکرد اجرایی مغز را بهبود می‌بخشند. قوی‌ترین اثرات این تمرینات پس از ورزش و در فعالیت‌های کمتر از ۳۰ دقیقه مشاهده شد.

یافته‌های دانشمندان در مورد تاثیرات ورزش بر مغز

محققان دریافتند که جلسات ورزشی کوتاه و شدید، به ویژه زیر ۳۰ دقیقه، عملکردهای شناختی مانند حافظه و عملکرد اجرایی را تقویت می‌کنند. تحقیقات آینده بررسی خواهد کرد که آیا ترکیب فعالیت‌های فیزیکی با کارهای شناختی می‌تواند فواید بیشتری داشته باشد یا خیر.

سال‌ها تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم، چه از نظر جسمی و چه از نظر شناختی، فواید زیادی دارد. اما در مورد تمرینات کوتاه و شدید چه می‌دانیم؟ تیمی از دانشمندان در دانشگاه کالیفرنیا سانتا باربارا به بررسی دقیق‌تر این موضوع پرداخته‌اند.
این مطالعه به تازگی در مجله Communications Psychology منتشر شده است.
پروفسور بری گیسبریچ، نویسنده ارشد این مطالعه و استاد بخش علوم روانشناسی و مغزی، می‌گوید: یکی از نتایج ثابت در تحقیقات این است که تمرینات ورزشی مداوم مثل برنامه‌هایی که شما سه بار در هفته و در طی چند ماه یا سال انجام می‌دهید، شناخت را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند باعث ایجاد نورون‌های جدید در مغز شود. اما مطالعاتی که به تأثیرات جلسات ورزشی کوتاه و شدید می‌پردازند، نتایج متفاوتی داشته‌اند.

تمرکز مطالعه و روش‌شناسی

نویسنده اول این مطالعه، جردن گرت، که به تازگی مدرک دکترای خود را از این بخش دریافت کرده، به همراه تیمش هزاران مطالعه ورزشی منتشر شده بین سال‌های ۱۹۹۵ تا ۲۰۲۳ را بررسی کردند تا روندهای مشترک در ادبیات علمی را شناسایی کنند. نتایج نشان داد که تمرینات دوچرخه‌سواری و HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) تاثیرات ثابتی در بهبود حافظه، توجه، عملکرد اجرایی، پردازش اطلاعات و دیگر عملکردهای شناختی دارند.
گیسبریچ می‌گوید: ما دریافتیم که فعالیت‌های شدید بیشترین تاثیرات را دارند. همچنین، تاثیرات این فعالیت‌ها پس از تمرین قوی‌تر بودند و اثر تمرینات زیر ۳۰ دقیقه قوی‌تر از آن‌هایی بود که بیشتر از ۳۰ دقیقه طول می‌کشید. تحقیقات ما شواهد قوی‌تری را برای تاثیر مثبت جلسات ورزشی کوتاه بر شناخت نشان داد و این شواهد تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار گرفت.

تاثیر بر عملکرد اجرایی و تحقیقات آینده

یکی دیگر از یافته‌های تیم این بود که عملکرد اجرایی، به عنوان اصلی‌ترین حوزه شناختی تحت تاثیر تمرینات شدید قرار داشت، از جمله پروتکل‌های HIIT.
گیسبریچ اشاره می‌کند که تاثیر کلی یک جلسه ورزشی بر شناخت، در مجموع کم بود، که ممکن است به دلیل تنوع آزمایش‌ها و اندازه‌گیری‌های انجام شده باشد. به‌علاوه، چون تمرینات بدنی معمولا با وظایف شناختی ارتباطی ندارند، این فرضیه به وجود آمده که ترکیب تمرینات بدنی با وظایف شناختی ممکن است منجر به فواید بیشتری شود.
گیسبریچ و تیمش قصد دارند این فرضیه را با ترکیبی از وظایف آزمایشگاهی و فعالیت‌های دنیای واقعی مورد آزمایش قرار دهند.