چگونه تکنولوژی‌ به کمک دوچرخه سواران آمد!

فناوری و تکنولوژی‌های مربوط به دوچرخه سال‌هاست که در حال کمک به دوچرخه سواران هستند و در طول این سال‌ها پیشرفت‌های بسیار زیادی کرده‌اند. این فناوری‌ها که در طیف‌های گسترده‌ای دسته بندی می‌شوند، در بازار جهانی تنوع بسیار زیادی دارند. زمانی وجود داشت که ابزارهایی مانند پاورمترها بسیار کمتر در دسترس افراد بودند و بیشتر دوچرخه سواران حرفه‌ای از آن‌ها استفاده می‌کردند اما امروزه تنوع بسیار زیاد پاورمترها باعث شده تا حتی دوچرخه سواران تازه‌کار هم از این تکنولوژی نهایت استفاده را ببرند.

بسیاری از دوچرخه سواران علاقه دارند همگام با آخرین فناوری‌های روز دنیا رکاب بزنند و باید اقرار کنیم که هر روزه تکنولوژی‌های بسیار بیشتری وارد این صنعت می‌شوند. با متصل کردن GPS دوچرخه خود با حسگرهای خارجی مانند پاورمترها، دستگاه‌های مانیتورینگ ضربان قلب و سنسورهای سرعت دورپا یا رکاب می‌توانید به عمیق‌ترین اطلاعات حتی در مورد انگشتان پای خود دست پیدا کنید. این اطلاعات به شما امکان می‌دهد برنامه تمرینی اختصاصی خود را داشته باشید و بتوانید خودتان را با افراد حرفه‌ای مقایسه کنید.

ما انواع مختلف فناوری‌های دوچرخه ‌سواری را بررسی می‌کنیم و می‌فهمیم که چگونه باید با استفاده از این ابزار به یک دوچرخه سوار حرفه‌ای تبدیل شد.

بهترین تکنولوژی‌های دوچرخه سواری

طیف گسترده‌ای از فناوری‌های دوچرخه سواری برای کمک به دوچرخه سواران وجود دارد. تکنولوژی‌های کارآمدی که به شما کمک می‌کنند به یک دوچرخه سوار حرفه‌ای تبدیل شوید به صورت زیر است.

پاورمتر (Power meters)

پاورمتر قابل اعتمادترین وسیله برای به دست آوردن داده‌های عملکرد دوچرخه سواری است. پاورمتر زمانی فقط توسط دوچرخه سواران حرفه‌ای استفاده می‌شد اما اکنون با گذشت زمان در مدل‌هایی با قیمت مناسب تولید می‌شوند و به علاقه مندان دوچرخه سواری کمک می‌کنند تا با قدرت تمرین کنند و عملکرد خود را اندازه‌گیری کنند.

اگرچه پاورمترها در مقایسه با دیگر فناوری‌های دوچرخه قیمت بالاتری دارند اما برای هر دوچرخه سواری که به دنبال بهبود عملکرد خود است، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند به حساب می‌آید.

بسیاری از دوچرخه ‌سواران اطلاعات پاورمتر را دقیق‌تر از دستگاه‌های مانیتورینگ ضربان قلب می‌دانند زیرا تحت تأثیر عوامل خارجی قرار نمی‌گیرد. این اندازه‌گیری توان بر حسب وات ثبت می‌شود و صرف‌نظر از زمان، دما یا وضعیت سلامتی در طول سواری، تنها تحت تأثیر توانی خواهد بود که پاهای دوچرخه سوار تولید می‌کند.

می توانید از پاورمترهای تکی یا دوتایی استفاده کنید. همانطور که از نام آن پیداست، پاورمترهای تکی قدرت را از یک سمت، معمولاً پای چپ اندازه گیری می کنند. سپس برای تخمین قدرت هر دو پا، این مقدار را دو برابر می‌کند. در حالی که قیمت پاورمترهای تکی مقرون به صرفه‌تر هستند، ممکن است به اندازه پاورمترهای دوتایی دقیق نباشند زیرا هیچ گونه عدم تعادلی در قدرت پای چپ و راست شما را در نظر نمی‌گیرند.

سنسور ضربان قلب

نظارت بر ضربان قلب هنگام دوچرخه سواری یک معیار ارزشمند است زیرا می‌تواند شما را به یک دوچرخه سوار قوی تبدیل کند، سرعتتان را افزایش دهد و تناسب اندامتان را بهبود ببخشد. تجزیه و تحلیل این داده‌ها می‌تواند به شما در تمرین مناطق ضربان قلب خاص کمک کند و امکان می‌دهد تا تمرینات متمرکز بیشتری را برای بهبود بخش‌های خاصی از سواری‌هایتان انجام دهید. این تمرینات می‌تواند تمرین دوره‌های طولانی در یک منطقه با HR پایین برای بهبود استقامت کلی شما باشد یا تمرکز بر حرکات انفجاری کوتاه در منطقه حداکثر HR برای کمک به بهبود نهایی سرعت شما!

به صورت کلی پنج منطقه ضربان قلب وجود دارد:

منطقه 1: ریکاوری – شدت باید 50 تا 60 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.

منطقه 2: تمرین استقامتی – شدت باید 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.

منطقه 3: ظرفیت هوازی – شدت باید 70 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.

منطقه 4: آستانه لاکتات – شدت باید 80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.

منطقه 5: ظرفیت بی هوازی – شدت باید 90 تا 100 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.

البته دقت کنید که داده‌های ضربان قلب یک مقدار نسبی است زیرا تحت تأثیر عواملی مانند سن، دما، داروها و سطح کلی آمادگی جسمانی است. اگرچه استفاده از سنسور ضربان قلب به اندازه پاورمتر دقیق نیست اما برای کسانی که به دنبال کسب اطلاعات کلی عملکرد با بودجه کمتر هستند، گزینه بسیار خوبی است.

سنسورهای سرعت دورپا یا دور رکاب

در دنیای دوچرخه ‌سواری، معیار سنجش سرعت همان تعداد دور (میزان یک دور رکاب زدن) در دقیقه (RPM) است. توجه به RPM به شما کمک می کند تا سرعت و کارایی خود را به حداکثر برسانید و در عین حال فشار کمتری بر عضلات خود وارد کنید.

باید ذکر کنیم که هیچ مقدار ایده آلی برای RPM وجود ندارد زیرا این معیار می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند نوع زمین، شیب‌ها و میزان تجربه شما به عنوان یک دوچرخه سوار باشد. صرف نظر از این موضوع، درک سرعتتان هم اهمیت دارد تا بتوانید RPM مناسب را پیدا کنید که بهترین بازدهی را دارد و به طور مداوم آن را در طول سواری خود حفظ کنید تا راندمان پدال زدن خود را به حداکثر برسانید.

برای بهبود RPM خود، می‌توانید تمرینات این معیار را در تمرین خود بگنجانید تا به تقویت قدرت و افزایش هماهنگی رکاب زدن شما کمک کند. برخی از نمونه‌های این تمارین عبارتند از: اسپینینگ استقامتی، تمرینات تمرکز تک پا، تمرین پای مجزا و کشش!

کامپیوترهای GPS

داشتن یک کامپیوتر GPS دوچرخه  باکیفیت برای بهبود عملکرد شما حیاتی است زیرا بهترین وسیله برای ضبط و نمایش تمام داده‌های اندازه‌گیری شده توسط حسگرهای خارجی شما در یک مکان است. همچنین برای ثبت مسیرهای دوچرخه سواری و ردیابی موقعیت مکانی شما بسیار مفید است.

برخی از این دستگاه‌های جی پی اس، اطلاعات کلیدی مانند حداکثرVO2، وضعیت ریکاوری، تمرکز بار تمرین، سازگاری با گرما و ارتفاع، تغذیه، اعلان‌های هیدراتاسیون و غیره را برای شما نمایش می‌دهد.

با استفاده از کامپیوترهای GPS می‌توانید به برنامه های آموزشی مانند Strava متصل شوید که به شما این امکان را می‌دهد که پیشرفت سواری خود را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و مقایسه کنید. برنامه‌هایی مانند Garmin Connect نیز بسیار مفید هستند زیرا می‌توانید عملکرد دوچرخه‌سواری خود را تجزیه و تحلیل کنید و بر روی بخش‌هایی که می‌خواهید در آن‌ها پیشرفت کنید تمرکز کنید. Training-Peaks یکی دیگر از برنامه‌های ارزشمند این حوزه است که در آن می‌توانید برنامه‌های آموزشی برای بهبود بخش های خاصی از عملکرد خود از طریق جلسات دوچرخه سواری اختصاصی را ایجاد کنید.

ترینرهای هوشمند توربو

برای روزهایی که هوا سرد یا بارانی است و نمی‌توانید در بیرون از خانه دوچرخه سواری کنید، یک ترینر توربو روشی هوشمندانه برای ادامه تمرین در داخل خانه است. ترینرهای توربو برای ایجاد احساس دوچرخه‌سواری در جاده یک حالت مقاومتی را شبیه سازی می‌کنند و می‌توانند آمارهایی مانند قدرت پدال، سرعت و RPM را اندازه‌گیری کنند.

نکته پایانی

فروشگاه آیبایک بزرگترین مرجع دوچرخه سواری ایران می‌گوید که فناوری و تکنولوژی همیشه برای کمک‌رسانی به انسان‌ها ساخته شده‌اند اما یادمان نرود که این تکنولوژی‌ها نباید انسان‌ها را تنبل کند. پس همیشه یادتان باشد از این فناوری‌ها همیشه در جهت بهبود عملکردتان استفاده کنید و سعی کنید فعالیت ورزشی خود را به صورت استاندارد و روتین ادامه دهید تا تاثیرات شگرفی را در زندگی عاطفی و کاری، شرایط روحی و تناسب اندام مشاهده کنید.