ترک اعتیاد به گوشی : چگونه گوشی را کنار بگذاریم

امروزه استفاده از گوشی های هوشمند باعث شده مدیریت زمان از دست انسان خارج شود از این رو بسیاری از افراد به دنبال راه کار هایی هستند تا بتوانند گوشی شان را کنار گذاشته و به کار یا درس شان تمرکز کنند.

همیشه در بخش چگونه و چطور سایت زوم تک ما به دنبال آموزش و افزایش آگاهی مخاطبانمان از راهکار های علمی برای دنیای تکنولوژی هستیم از این رو برای این موضوع هم راهکار هایی که می تواند به شما کمک کند را انتخاب کرده ایم ، با ما همراه باشید تا براحتی گوشی را کنار بگذارید و اعتیاد به گوشی را کاهش دهید.

ترک اعتیاد به گوشی

طبق نظر کارشناسان مغز انسان با دیدن اتفاقات و رویداد های جدید دوپامین ترشح می کند ، این دوپامین باعث شادی می شود ، استفاده از گوشی های هوشمند و دنیای اینترنت باعث شده هر لحظه مغز به دنبال اطلاعات جدید اما بیهوده است ، تا با دیدن آنها دوپامین ترشح کند از این رو استفاده از گوشی هوشمند باعث وابستگی شما به گوشی می شود که با اعتیاد به مواد مخدر هیچ تفاوتی ندارد. پس بهتر است راهی پیدا کنیم تا بتوانیم اعتیاد به گوشی را کمتر کنیم.

راه کار های کنار گذاشتن گوشی و ترک اعتیاد به گوشی

1.  محیط مطالعه را آماده کنید: فضای آرام: مکانی آرام و بدون حواس‌پرتی برای مطالعه انتخاب کنید. وسایل مورد نیاز: همه چیزهایی که برای مطالعه نیاز دارید را در دسترس قرار دهید تا مجبور نباشید برای پیدا کردن آن‌ها از جا بلند شوید. گوشی را دور کنید: گوشی خود را در اتاق دیگری یا در کشویی دور از دسترس قرار دهید.
2.  برنامه‌ریزی دقیق:
   جدول زمانی: یک جدول زمانی دقیق برای مطالعه تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.
   تعیین اهداف کوچک: اهداف مطالعاتی خود را به بخش‌های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
   پاداش دادن به خود: برای رسیدن به هر هدف کوچک، برای خود پاداش تعیین کنید.
3.  استفاده از تکنیک‌های مطالعه:
   تکنیک پومودورو: به مدت 25 دقیقه مطالعه کنید و سپس 5 دقیقه استراحت کنید. این روش به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.
   یادداشت‌برداری فعال: هنگام مطالعه، نکات مهم را یادداشت کنید تا درک بهتری از مطالب داشته باشید.
   تدریس به دیگران: سعی کنید مطالب را به فرد دیگری آموزش دهید. این کار باعث می‌شود که شما مطالب را بهتر درک کنید.
4.  محدود کردن استفاده از گوشی:
   حالت تمرکز: از حالت تمرکز گوشی خود استفاده کنید تا اعلان‌ها را مسدود کنید.
   اپلیکیشن‌های محدودکننده: از اپلیکیشن‌هایی که زمان استفاده از گوشی را محدود می‌کنند استفاده کنید.
   خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها: نوتیفیکیشن‌های اپلیکیشن‌های غیر ضروری را خاموش کنید.
5.  ایجاد عادت‌های جدید:
   ورزش: ورزش کردن به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و تمرکز کنید.
   مدیتیشن: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید و استرس را کاهش دهید.
   خواب کافی: خواب کافی برای داشتن تمرکز و یادگیری بهتر ضروری است.
6.  یافتن جایگزین برای گوشی:
   کتاب خواندن: به جای استفاده از گوشی، کتاب بخوانید.
   گذراندن وقت با دوستان و خانواده: با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
   یادگیری یک مهارت جدید: یک مهارت جدید مانند نواختن یک ساز یا یادگیری یک زبان جدید را شروع کنید.

به یاد داشته باشید که ترک عادت به زمان نیاز دارد. در ابتدا ممکن است سخت باشد، اما با تمرین و پشتکار می‌توانید بر وسوسه استفاده از گوشی غلبه کنید و به اهداف تحصیلی خود برسید.

راهکارهای بیشتر برای ترک عادت به گوشی و تمرکز بر درس:

• تغییر محیط و روتین:
  فضای کاری متفاوت: هر روز در یک مکان متفاوت مطالعه کنید، مثلاً کتابخانه، کافه یا حتی یک پارک خلوت.
  ساعت بیداری را تغییر دهید: با بیدار شدن زودتر، می‌توانید از ساعات اولیه روز برای مطالعه استفاده کنید.
  استراحت‌های فعال: به جای استفاده از گوشی در زمان استراحت، فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده‌روی یا ورزش‌های سبک انجام دهید.
• تکنیک‌های روانشناسی:
  تعیین پاداش‌های بزرگتر: برای رسیدن به اهداف بزرگ‌تر، پاداش‌های بزرگتری در نظر بگیرید، مانند یک سفر کوتاه یا خرید یک وسیله مورد علاقه.
  گفتگو با خودتان: هر بار که وسوسه استفاده از گوشی به سراغتان آمد، با خودتان گفتگو کنید و به مزایای مطالعه و مضرات استفاده بی‌رویه از گوشی فکر کنید.
  یافتن یک همدم مطالعاتی: با دوستانی که علاقمند به مطالعه هستند، گروه مطالعه تشکیل دهید.
• استفاده از ابزارها و تکنولوژی:
  مسدود کردن وب‌سایت‌ها: از نرم‌افزارهایی استفاده کنید که امکان مسدود کردن وب‌سایت‌های پرتردد را فراهم می‌کنند.
  حالت هواپیما: در زمان مطالعه، گوشی خود را در حالت هواپیما قرار دهید.
  استفاده از اپلیکیشن‌های یادداشت‌برداری: به جای استفاده از گوشی برای یادداشت‌برداری، از اپلیکیشن‌های یادداشت‌برداری روی لپ‌تاپ یا تبلت استفاده کنید.
• تغییر نگرش:
  اهمیت مطالعه: به خود یادآوری کنید که مطالعه چقدر برای آینده شما مهم است.
  تغییر تصور از سرگرمی: سعی کنید مطالعه را به عنوان یک سرگرمی جذاب ببینید نه یک وظیفه.
  مقایسه خود با دیگران: از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید و بر پیشرفت خود تمرکز کنید.
• راهکارهای طولانی‌مدت:
  یادگیری مهارت‌های جدید: یادگیری مهارت‌های جدید مانند نواختن یک ساز یا یادگیری یک زبان جدید، به شما کمک می‌کند تا از گوشی فاصله بگیرید و به فعالیت‌های مفیدتری بپردازید.
  ایجاد یک روتین شبانه: قبل از خواب، از استفاده از گوشی خودداری کنید و به جای آن به کتاب خواندن یا مدیتیشن بپردازید.
  یافتن یک مربی: اگر به تنهایی نمی‌توانید بر این عادت غلبه کنید، از یک مربی یا مشاور کمک بگیرید.

به یاد داشته باشید: ترک عادت به زمان و تلاش نیاز دارد. با صبر و حوصله و استفاده از این راهکارها، می‌توانید به تدریج وابستگی خود به گوشی را کاهش داده و تمرکز خود را بر روی درس خواندن افزایش دهید.