تاریکی شب، روشنی روز؛ کلیدی برای زندگی طولانی‌تر

به گزارش بخش اخبار پزشکی زوم تک ,آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که نور طبیعی چه تأثیری بر سلامتی ما دارد؟ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور کافی در طول روز و محدود کردن نور مصنوعی در شب، می‌تواند نقش مهمی در افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی داشته باشد. این مطالعه، ارتباطی قوی بین الگوهای نوردهی و خطر مرگ را نشان می‌دهد.

نور: کلیدی برای زندگی سالم و طولانی‌تر

یک مطالعه‌ی جدید نشان داده است که نحوه‌ی تعامل ما با نور در طول روز و شب، تأثیر مستقیمی بر سلامت و طول عمر ما دارد. به عبارت دیگر، دریافت ناکافی نور در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور زیاد در شب می‌تواند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد.

اختلال در ریتم شبانه‌روزی: تهدیدی جدی برای سلامتی

زندگی مدرن با عادات و روال‌های نامنظمی همراه است که ریتم طبیعی بدن ما را بر هم می‌زند. کار کردن در شیفت‌های شب، استفاده بیش از حد از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب و ماندن در محیط‌های بسته و کم‌نور در طول روز، همگی می‌توانند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کنند. ریتم شبانه‌روزی، چرخه‌ی طبیعی بدن است که خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. اختلال در این چرخه می‌تواند به مشکلات متعددی از جمله اختلالات خواب، افسردگی، چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی منجر شود.

نور و مرگ: ارتباطی غیرقابل انکار

مطالعه‌ی اخیر نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور زیاد در شب و نور ناکافی در روز با افزایش خطر مرگ مرتبط است. محققان با بررسی داده‌های بیش از 88 هزار نفر، متوجه شدند افرادی که در معرض نور بیشتری در شب قرار دارند، 21 تا 34 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. در مقابل، افرادی که در طول روز نور بیشتری دریافت می‌کنند، 17 تا 34 درصد کمتر در معرض خطر مرگ هستند.

چرا نور تا این اندازه مهم است؟

نور نقش مهمی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن ایفا می‌کند. نور روز به بدن سیگنال می‌دهد که زمان بیداری و فعالیت است، در حالی که تاریکی شب به بدن سیگنال می‌دهد که زمان خواب و استراحت است. اختلال در این چرخه می‌تواند تولید ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، را مختل کند و به مشکلات مختلف سلامتی منجر شود.

راهکارهایی برای بهبود سلامت با استفاده از نور

خوشبختانه، اصلاح الگوهای نوردهی بسیار ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، می‌توانید به بهبود سلامت خود کمک کنید:

دریافت نور کافی در طول روز: سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید.
کاهش نور آبی در شب: از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی با نور آبی بالا قبل از خواب خودداری کنید.
ایجاد محیط خواب تاریک: اتاق خواب خود را تاریک و آرام کنید تا خواب بهتری داشته باشید.
استفاده از عینک‌های فیلتر نور آبی: این عینک‌ها می‌توانند از چشم‌های شما در برابر نور آبی مضر محافظت کنند.

نور، یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر سلامت و طول عمر ما است. با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی خود و تنظیم الگوهای نوردهی، می‌توانید به بهبود سلامت خود کمک کنید و از زندگی طولانی‌تر و باکیفیت‌تری لذت ببرید.