با این ۸ عادت ساده، قلب خود را در برابر بیماری‌ ها بیمه کنید

به گزارش بخش اخبار پزشکی زوم تک , بیماری‌ های قلبی، همچنان یکی از بزرگترین تهدیدات برای سلامتی انسان‌ ها در سراسر جهان به شمار می‌روند. اما خبر خوب این است که با رعایت هشت عادت کلیدی در سبک زندگی، می‌توان به طور چشمگیری خطر ابتلا به این بیماری‌ ها را کاهش داد و شانس داشتن یک زندگی طولانی و سالم را افزایش داد.

هشت گام تا قلب سالم: چگونه با تغییر سبک زندگی از بیماری‌ های قلبی و مرگ زودرس جلوگیری کنیم؟

بیماری‌ های قلبی و عروقی، همچنان یکی از بزرگترین تهدیدات برای سلامتی انسان‌ ها در سراسر جهان به شمار می‌روند. اما خبر خوب این است که با رعایت هشت عادت کلیدی در سبک زندگی، می‌توان به طور چشمگیری خطر ابتلا به این بیماری‌ ها را کاهش داد و شانس داشتن یک زندگی طولانی و سالم را افزایش داد.

انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۲۲ مجموعه‌ای از توصیه‌ های کلیدی را تحت عنوان «هشت عادت ضروری برای زندگی» ارائه کرد که شامل موارد زیر است:

خواب کافی: ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در شبانه‌روز

فعالیت بدنی منظم: حداقل ۲.۵ ساعت فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته

تغذیه سالم: مصرف غذاهای مغذی و متنوع، از جمله میوه‌ ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌ های کم‌چرب

پرهیز از دخانیات: عدم مصرف هرگونه دخانیات، از جمله سیگار، قلیان و …

حفظ وزن مناسب: داشتن وزن متناسب با قد و سن

کنترل کلسترول: اندازه‌گیری و کنترل سطح کلسترول خون

کنترل قند خون: اندازه‌گیری و کنترل سطح قند خون

کنترل فشار خون: اندازه‌گیری و کنترل سطح فشار خون

پژوهشگران در یک مطالعه جدید، تأثیر این هشت عادت ضروری را بر کاهش خطر بیماری‌ های قلبی بررسی کردند. آنها داده‌های ۲۵٬۳۵۹ نفر را که بین سال‌های ۲۰۰۹ تا ۲۰۱۸ در نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه آمریکا شرکت کرده بودند، مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند.

نتایج نشان داد که افرادی که به این هشت عادت پایبندتر بودند، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی قرار داشتند. همچنین، در افرادی که از قبل به بیماری‌ های قلبی مبتلا بودند، رعایت این اصول، به بهبود وضعیت آنها کمک کرد.

نکته جالب توجه این بود که حتی افزایش اندک در امتیاز شاخص «هشت مورد ضروری برای زندگی» نیز تأثیر مثبت داشت و خطر مرگ‌ و میر ناشی از بیماری‌ های قلبی و سایر عوامل را کاهش می‌داد.

به گفته‌  کوبو، سرپرست این تحقیق، این یافته‌ ها نشان می‌دهد که حتی لازم نیست همه‌  این هشت عادت را به طور کامل رعایت کنید. بلکه، ایجاد تغییرات کوچک و تدریجی در سبک زندگی، می‌تواند تأثیرات بزرگی بر سلامت قلب داشته باشد.

جما هوپول از دانشگاه آکسفورد نیز با تأیید نتایج این پژوهش، بر اهمیت کنترل عوامل خطر بیماری‌ های قلبی و عروقی تأکید کرد و گفت: «کنترل کلسترول و فشار خون بالا، همراه با رعایت دیگر اصول هشت مورد ضروری برای زندگی، همچنان یکی از مؤثرترین راه‌ ها برای نجات جان انسان‌ هاست.»

بنابراین، با رعایت این هشت عادت ساده اما مؤثر، می‌توانید گام مهمی در جهت حفظ سلامت قلب خود و داشتن یک زندگی طولانی و سالم بردارید. به یاد داشته باشید که هیچ‌گاه برای شروع دیر نیست و هر قدمی در مسیر درست، به سلامت قلب شما کمک می‌کند.